Autor: Sabrina Sasso Nobre
Últimos posts por Autor: Sabrina Sasso Nobre (exibir todos)

Você sabia que o sono consome um terço de nossas vidas? 

Atualmente sabemos que o sono é um estado altamente organizado, inúmeros componentes comportamentais e neurais trabalham juntos enquanto dormimos. Também se sabe que o sono afeta a regulação de níveis hormonais, tônus muscular, frequência respiratória, conteúdos de processo de pensamento, etc.  

Boa parte da população experimenta dificuldade para dormir, que pode gerar irritabilidade e desmotivação. Muitas vezes a dificuldade para dormir ocorre devido a maus hábitos, logo, se efetuarmos mudanças em alguns comportamentos durante o dia e principalmente em nossos hábitos antes de dormir, não haverá tanta dificuldade para dormir.

Como dormir melhor:

  1. Estabelecer um horário para dormir e acordar.
  2. Se sentir necessidade de dormir durante o dia, não ultrapassar 40 min e não dormir perto do final do dia.
  3. Evitar fumar 4 horas antes de dormir.
  4. Evitar consumir cafeína antes de dormir.
  5. Não fazer exercício fisico próximo a hora de dormir.
  6. Diminuir a luz ambiental , evitar TV, tablete, celulares, etc.
  7. Evite ficar na cama durante o dia.
Bibliografia

Kandel, E., Schwartz, J., Jessell, T., Siegelbaum, S., & Hudspeth, A. (2014). Princiípios de neurociências . Porto Alegre: Artmed.