Autor: Sabrina Sasso Nobre
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As emoções são o resultado de um processo de construção complexo que engloba vários processamentos de informação: afetiva, cognitiva, motivacional e sensoriais. No entanto o sentimento não é produzido somente por esse processo complexo, mas sim, através da integração emoção e razão, segundo Greenberg e Paivio (2000), as emoções emergem na consciência quando percebemos a sensação sentida corporalmente e ao darmo-nos conta, esta ganha um simbolismo.
As emoções possuem um papel organizador que, guia e colabora, para a tomada de decisão e resolução de problemas. Elas indicam o que nos é significativo e estão sempre presentes em diferentes intensidades. Portanto, as emoções são subjetivas, cada uma tem um significado diferente para nós, as mais comuns incluem tristeza, ansiedade, solidão, raiva, desesperança, alegria, ambivalência, ciúme e ressentimento. Vários pensamentos que temos ao decorrer do dia podem causar diferentes emoções, muitas vezes não paramos para perceber, mas nossas emoções estão ali, são uma resposta a determinadas situações. Logo, além de possuirmos emoções precisamos aprender a regulá-las, e esta pode ser uma tarefa complexa tanto no terreno pessoal quanto no interpessoal; aprender regular as emoções de uma forma saudável pode constituir uma tarefa longa e árdua.
Agora que você já sabe um pouquinho sobre como funcionam as emoções, que tal aprender a regulá-las e usá-las a seu favor? Muitas vezes não toleramos nossas emoções e podemos até mesmo reprimi-las, o que pode acabar nos fazendo mal, para isso, temos que sentir, reconhecer, expressar e usar as emoções de forma construtiva.
Uma das estratégias utilizadas é o diário de emoções, em que se pode expressar e externalizar o que está sentindo, pesquisas mostram que as pessoas tendem a se sentir melhor após o ato de escrever. A seguir, discutiremos outros nichos para melhorar a forma de lidar com as emoções.

• Use as emoções para reconhecer suas necessidades: muitas vezes elas podem nos ajudar a ajustar situações que estão gerando incomodo ou impacto no nosso dia-dia: mudando a forma de pensar, procurando ajuda de terceiros ou tentando resolver o problema em si na prática;
• Não tenha medo de sentir: é normal termos emoções desagradáveis, o primeiro passo para lidar com uma emoção é sentir;
• Perceba suas emoções: é sempre importante estar atento a que tipos de emoções você está vivenciando, tente identificar as emoções e se achar necessário poderá anotar em um papel;
• Use imagens para criar sentimentos: tente associar um sentimento a uma imagem;
• Sinta-se menos culpado ou envergonhado: muitas vezes temos sentimento de culpa ou vergonha de nossas próprias emoções, é importante nos perguntarmos se existe um real motivo para sentir isso;
• As pessoas compartilham as emoções: é importante estar ciente de que todos em algum momento nos sentimos tristes, com raiva etc.;
• Permita-se sentir e compreender os sentimentos contraditórios: é normal uma ambiguidade de sentimentos, entender os sentimentos confusos possibilita que se torne menos propenso a se sentir culpado, confuso etc.

Indicação de filme: DIVERTIDAMENTE.

Leahy, Robert. Como lidar com as preocupações. Porto Alegre: Artmed, 2007.
Leahy, Robert. Não acredite em tudo que você sente: Identifique seus esquemas emocionais e liberte-se da ansiedade e da depressão. Porto Alegre: Artmed, 2021.
Greenberg, L.S., & Paivio, S.C. Trabajar com las emociones em Psicoterapia. Barcelona: Paidós, 2000.