Autor: Sabrina Sasso Nobre
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Regular a raiva é uma habilidade fundamental para pessoas que lidam com quadros de saúde mental como, por exemplo, o transtorno bipolar, transtorno de personalidade borderline e transtorno de raiva intermitente. Cada um desses transtornos apresenta características distintas em relação à raiva e sua intensidade, e estratégias específicas podem ajudar os pacientes a gerenciar suas emoções de maneira mais eficaz. Vamos explorar as particularidades de cada quadro e as estratégias adequadas para regular a raiva:

  • Transtorno Afetivo Bipolar (TAB): Caracteriza-se por episódios de humor elevados (mania ou hipomania), episódios de humor deprimido e em alguns quadros episódios mistos. A raiva pode surgir durante episódios de mania, quando a pessoa pode se sentir mais impulsiva e irritável. A raiva é frequentemente proporcional à intensidade do episódio maníaco, podendo resultar em explosões de irritação ou agressividade.
  • Transtorno de Personalidade Borderline (TPB): Envolve padrões de instabilidade emocional, relacionamentos intensos e comportamentos impulsivos. Os indivíduos com TPB podem experimentar intensa raiva, muitas vezes em resposta a necessidade de abandono, rejeição ou frustração. A raiva em pessoas com TPB pode ser explosiva e episódica, levando a comportamentos autodestrutivos ou agressivos.
  • Transtorno Explosivo Intermitente (TEI): O transtorno explosivo intermitente (TEI) é marcado por episódios repentinos e intensos de perda de controle da raiva, que resultam em agressões físicas ou verbais, seguidas por culpa ou arrependimento. Esses episódios são frequentemente desencadeados por situações triviais, onde a reação é desproporcional ao estímulo. Indivíduos com TEI demonstram raiva intensa mesmo em situações cotidianas, como por exemplo, perder as chaves do carro. Eles tendem a ignorar as consequências emocionais sobre si mesmos e sobre as outras pessoas.
  • Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG): A ansiedade crônica pode levar a frustração e raiva, especialmente quando a pessoa se sente incapaz de lidar com a pressão ou incertezas.
  • Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT): Indivíduos com TEPT podem experimentar raiva intensa relacionada a experiências traumáticas e desafios de regulação emocional.
  • Transtorno Depressivo Maior: Na depressão, a raiva muitas vezes se manifesta de forma sutil, transformando-se em irritabilidade ou frustração, seja em relação a si mesmo ou ao ambiente. Essa manifestação pode variar de leve a grave, refletindo a interferência negativa da depressão na vida do indivíduo.

Estratégias para Regular a Raiva

Passo 1: autoconhecimento e identificação de gatilhos.

  • Diário emocional: registre emoções, gatilhos e situações que precedem episódios de raiva. Isso ajuda a desenvolver consciência e pode ser usado no processo de psicoterapia.
  • Reconhecer de sinais físicos: identifique sinais fisiológicos (aumento da frequência cardíaca, tensão muscular) que precedem a raiva. O reconhecimento precoce pode ajudar no gerenciamento da emoção.

Passo 2: Técnicas de Relaxamento

  • Respiração profunda: Práticas de respiração controlada podem acalmar o sistema nervoso. Pare e respire profundamente quando sentir que a raiva está aumentando.
  • Mindfulness e meditação: Práticas regulares de mindfulness podem ajudar na regulação emocional. Esta estratégia pode ajudar a observar os sentimentos e colaborar para que a paciência seja cultivada.

Passo 3: Estratégias de Enfrentamento

  • Tempo para esfriar: se afaste temporariamente de situações que provocam raiva, buscando um espaço para se acalmar e refletir antes de reagir.
  • Exercícios físicos: a atividade física regular é uma excelente maneira de reduzir a tensão e liberar endorfinas, o que pode melhorar o humor e ajudar na regulação da raiva.

Passo 4:  Comunicação Assertiva

  • Expressão de sentimentos: técnicas de comunicação assertiva, permite que as emoções e necessidades sejam expressas de maneira clara e respeitosa, sem passar para a agressão.
  • Feedback e solicitação de apoio: busque feedback sobre como suas ações podem afetar os outros e a pedir apoio quando necessário, promovendo relacionamentos mais saudáveis.

Passo 5: Psicoterapia e Suporte

A psicoterapia pode ajudar a identificar padrões disfuncionais de pensamento que contribuem para reações de raiva e ensinar a substituí-los por formas mais saudáveis de pensar. Além disso, pode ajudar a construir habilidades de regulação emocional, tolerância ao estresse e comunicação efetiva.

A regulação da raiva em pacientes com transtornos específicos requer uma abordagem singular e compreensiva. É fundamental buscar ajuda de profissionais de saúde mental para desenvolver um plano de tratamento que atenda às necessidades individuais. O suporte social, a educação sobre os transtornos e o monitoramento contínuo do progresso são componentes essenciais para ajudar esses pacientes a alcançarem um estado emocional mais equilibrado e satisfatório.

REFERÊNCIAS

BBC News Brasil. Raiva e irritação: os sintomas da depressão que muitas vezes ignoramos. Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/brasil-39510846 .

INSTITUTO DE PSIQUIATRIA DO PARANÁ. Transtorno explosivo intermitente: quando acessos de raiva se tornam transtorno mental. Disponível em: https://institutodepsiquiatriapr.com.br/blog/transtorno-explosivo-intermitente-quando-acessos-de-raiva-se-tornam-transtorno-mental/