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A atenção é um processo cognitivo que direciona a concentração mental à um estímulo específico, enquanto simultaneamente ignoramos ou minimizamos outros estímulos. Trata-se da capacidade de direcionar a mente para uma atividade, objeto ou pensamento específico, excluindo distrações e mantendo o foco, Kandel (2009) sugere a atenção como um “filtro” onde alguns elementos ganham mais destaques que outros.
A atenção desempenha um papel crucial em diversas atividades cognitivas, como aprendizagem, memória, resolução de problemas e tomada de decisões. Pode ser voluntária, quando direcionamos nossa atenção de forma deliberada, ou involuntária, quando somos atraídos por estímulos externos de maneira não intencional.
Existem diferentes tipos de atenção, como a atenção seletiva, que implica focar em um estímulo específico enquanto se ignoram outros, e a atenção dividida, que ocorre quando tentamos processar simultaneamente múltiplos estímulos.
Nossas habilidades atencionais podem ser aprimoradas por meio de exercícios cognitivos diários, como a leitura. Ler cinco páginas de um livro por dia pode causar um impacto significativo na capacidade cognitiva, uma vez que nossa atenção é treinável; uma melhor habilidade de concentração pode ser alcançada pelo aumento gradual do tempo dedicado a essa tarefa.
Intervenções voltadas à atenção devem incluir não apenas o treinamento com diferentes modalidades de estímulo e complexidade, mas também atividades funcionais. Abaixo, apresento algumas dicas para aprimorar a atenção:
- Mindfulness: Praticar o mindfulness ajuda a desenvolver a atenção plena. Concentre-se na respiração, observe os pensamentos sem se prender a eles e traga sua mente de volta ao momento presente quando ela divagar.
- Exercícios de Observação: Dedique alguns minutos diários para observar detalhes ao seu redor, seja durante uma caminhada, ao apreciar a natureza ou simplesmente ao prestar atenção nos objetos ao seu redor. Treine sua mente para estar totalmente presente e conectada.
- Jogos de Memória: Jogos que envolvem memória, como jogos de cartas de memória ou quebra-cabeças, podem fortalecer a capacidade de concentração e retenção de informações.
- Leitura Concentrada: Ao ler um livro, artigo ou qualquer texto, evite distrações e concentre-se completamente no conteúdo. Isso melhora a habilidade de manter a atenção por períodos mais longos.
- Técnica Pomodoro: Utilize a técnica pomodoro para dividir o trabalho em intervalos curtos, geralmente de 25 minutos, seguidos por uma pausa curta. Isso auxilia na manutenção da concentração e na produtividade ao longo do tempo.
- Exercícios de Respiração: Aprender técnicas de respiração profunda pode acalmar a mente e melhorar a capacidade de se concentrar. Pratique respirações lentas e profundas para relaxar e focar.
- Estabeleça Metas Claras: Defina metas específicas para suas tarefas e concentre-se em uma coisa de cada vez para evitar sobrecarga cognitiva e facilitar a manutenção da atenção.
- Reduza Multitarefas: Evite realizar várias atividades ao mesmo tempo. O cérebro funciona melhor quando se concentra em uma tarefa de cada vez, em vez de dividir a atenção entre várias.
- Exercícios Cognitivos: Jogos que desafiam o cérebro, como palavras cruzadas, sudoku ou quebra-cabeças lógicos, são excelentes para manter a mente alerta.
- Crie Rituais de Foco: Estabeleça hábitos antes de realizar tarefas que exijam atenção, sinalizando ao cérebro que é hora de se concentrar.
- Rotina: Construa uma rotina para o seu dia, fornecendo estrutura e consistência para suportar a manutenção da atenção.
Referência:
Alvares, Fabrícia. Manual de estratégias de reabilitação neuropsicológica para atenção, memória e funções executivas. Belo Horizonte: Artesã, 2021.
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