Autor: Sabrina Sasso Nobre
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É difícil definir o que é emoção, o termo é frequentemente usado de forma ampla e vaga. Geralmente é considerado como um estado afetivo interno, no qual, se pode experimentar, de forma intensa, estados mentais e de humor (alegria, tristeza, medo etc.).
Greenberg e Safran (1987), sustentam a teoria que as emoções são o resultado de um processo de construção complexo que abarca inúmeros níveis de processamento da informação, que atribuem uma assinatura única e singular à nossa experiência, guiando e colaborando para a tomada e decisão e resolução de problemas. As emoções atuam nos indicando aquilo que é significativo e importante. Portanto, é fundamental entendermos as emoções.
Você acredita que conhece suas emoções? Faça o seguinte exercício, pare, pense e respire, que sensações físicas você está sentindo? O que está passando pela sua cabeça? Como está sua respiração? Essa emoção lhe dá vontade de dizer/fazer algo?
Identificar as emoções e pensamentos, são como abrir uma pasta de arquivos com várias informações importantes. As emoções emergem quando percebemos a sensação sentida em nosso corpo, e ao notarmos, estas são simbolizadas de acordo com as reflexões vivenciadas. Este processo atua como uma fonte de informação sobre nós mesmos em relação ao mundo que nos rodeia. As emoções estão sempre presentes em diferentes níveis de intensidade.
Algumas técnicas podem ser usadas para nos ajudar a aprender sentir: acessar as emoções, nomear as emoções, perceber as sensações no corpo, focar no que está sentindo, identificar pensamentos que acompanham a emoção e expressar o que está sentindo. Acessar e ativar as experiências emocionais possibilita o reconhecimento dos elementos contidos nas emoções.
Outra técnica para auxiliar nesse processo é a escrita expressiva, nesse caso, escrever em um papel a situação aversiva em que se encontra pode ser de grande ajuda para reduzir um sentimento ruim, relatar detalhadamente acessando a memória do evento, prestando uma atenção especial às emoções que aparecem enquanto escreve e seu significado.
Identificar e compreender suas emoções é de extrema importância para o processo de autoconhecimento, além disso, reprimir as emoções, tentando evitar pensar no que está sentindo, pode gerar a sensação de estar perdendo o controle sob si mesmo (dependendo da intensidade da emoção) impactando na qualidade de vida e na saúde mental.
Ao contrário de suprimir as emoções, podemos aceitar o fato de que ela ocorre e existe, aceitar e não ter medo de sentir é uma etapa essencial para vivenciarmos a experiencia com certo equilíbrio e sem tanto sofrimento.
Vale ressaltar que, nós possuímos emoções, e precisamos de diferentes maneiras, aprender a regulá-las, pois, são elas que norteiam o funcionamento mental, organizando tanto o pensamento quanto a ação.

Leahy, Robert. (2019) Técnicas da terapia cognitiva: Manual do Terapeuta. Porto Alegre: Artmed.
Greenberg, L. S.& Safran J. D. (1987) Emotion in psychotherapy: Affect, cognition, and the process of change. Nova York: Guilford Press.