Método de relaxamento progressivo de Jacobson

Esta técnica de relaxamento foi elaborada por Edmund Jacobson e tem como base dois aspectos, a hipertensão neuromuscular e a hipotensão neuromuscular. Tem como objetivo ajudar a melhorar a auto percepção da tensão muscular, ajudando assim, a diminuir sintomas de ansiedade e dores musculares. Segundo Jacobson, o relaxamento muscular colabora na mudança do estado emocional de cada sujeito, possibilitando uma sensação de bem-estar. 

Sequência do relaxamento:

Deite-se em uma posição confortável. Estenda seus braços sobre os joelhos e comece a sequência de relaxamento.

Mãos:

Feche suas mãos fortemente até sentir a tensão, conte até 10, com calma solte um a um os seus dedos.

Ombros:

Encolha os ombros suavemente para cima, em direção às orelhas. Mantenha esta posição durante 5 segundos e depois solte. Repita 5 vezes.

Pescoço:

Leve o queixo em direção ao peito por alguns segundos, depois solte.

Boca:

Abra a boca e estique a língua o máximo possível durante 10 segundos. Na sequência leve a lingue contra o céu da boca por 5 segundos e relaxe.

Respiração:

Inspire durante 5 segundos, retenha o ar durante 6 segundos, e solte-o durante 7 segundos. 

Costas: 

Incline um pouco o corpo para a frente de modo que as costas fiquem curvadas; mantenha esta posição durante 10 segundos e depois relaxe.

Pés:

Estique os dedos como se quisesse ficar na ponta dos pés por 10 segundos e solte.