Autor: Sabrina Sasso Nobre
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O sono desempenha um papel fundamental no processamento e armazenamento das memórias, facilitando a consolidação de informações relevantes e influenciando diretamente como lidamos com experiências emocionais e memórias indesejadas. Dificuldades para dormir ou a má qualidade do sono podem prejudicar essas funções cognitivas, contribuindo para o surgimento ou agravamento de transtornos psiquiátricos.

Não ter um sono de qualidade pode impactar tanto a consolidação de novas memórias quanto o acesso a memórias já consolidadas, é comum que pessoas com privação crônica de sono relatem falhas de memória ou dificuldades em lembrar informações anteriormente acessíveis com facilidade. Não é apenas a quantidade de sono que importa, mas também sua continuidade, interrupções frequentes (a qualidade do sono) durante a noite também afetam negativamente o funcionamento cerebral.

A qualidade do sono é essencial não só para a absorção de conhecimento, mas para toda a cadeia de ações produtivas do cotidiano. Um corpo desregulado não consegue reagir adequadamente às demandas do dia a dia, o que compromete significativamente a performance e o bem-estar geral.

Durante o sono, especialmente nas fases REM (movimento rápido dos olhos) e NREM (não REM), o cérebro realiza processos vitais de consolidação da memória. Esses processos incluem a transferência de informações do hipocampo para o córtex cerebral, onde as memórias são armazenadas. Um estudo realizado pela Universidade de York (Reino Unido) demonstrou que o sono não adequado pode afetar a atividade do hipocampo e do córtex pré-frontal, regiões cruciais para a formação de memórias e para a regulação emocional.

Quando o sono é insuficiente ou de baixa qualidade, a capacidade do cérebro de filtrar e reorganizar memórias é prejudicada. Memórias indesejadas ou traumáticas podem não ser processadas adequadamente, em vez de serem integradas em um contexto mais abrangente e menos perturbador, elas podem ser reexperimentadas de forma vívida, contribuindo para a ansiedade, depressão e outros transtornos mentais.

A qualidade do sono está diretamente relacionada à saúde mental, um sono não reparador pode exacerbar reações emocionais e diminuir a capacidade de lidar com o estresse. Quando indivíduos experimentam dificuldades para dormir, a regulação emocional é comprometida, aumentando a probabilidade de ruminação que, consequentemente, pode levar o indivíduo a reviver as memórias indesejadas. As ruminações ainda podem levar, à padrões de pensamento negativos recorrentes e contribuir para a perpetuação de transtornos mentais.

A combinação entre sono inadequado e memórias mal processadas pode gerar uma sobrecarga nas regiões cerebrais ligadas ao medo e à ansiedade, como a amígdala, tornando o indivíduo mais reativo a estímulos estressantes e perpetuando um ciclo de estresse, sonolência e desregulação emocional. Essa interação prejudica a consolidação e a organização das memórias, especialmente as de conteúdo emocional difícil, e compromete a saúde mental como um todo. Assim, melhorar a qualidade do sono é uma intervenção essencial para reduzir a reatividade emocional, favorecer o processamento de experiências desafiadoras e prevenir ou tratar transtornos psiquiátricos.

Referências

Instituto do Sono. Sono e aprendizagem: a relação entre repouso e memória. Disponível em https://institutodosono.com/artigos-noticias/sono-e-aprendizagem-relacao/

Drauzio Varella. Qual é a relação entre sono e memória? UOL. Disponível em https://drauziovarella.uol.com.br/neurologia/qual-e-a-relacao-entre-sono-e-memoria/#:~:text=Por%20que%20dormir%20mal%20prejudica,quantas%20vezes%20ele%20%C3%A9%20interrompido