Autor: Sabrina Sasso Nobre
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Transtornos do sono são compreendidos como alterações na capacidade de dormir, que podem ocorrer devido a alterações neurológicas, transtornos do movimento, transtornos psiquiatricos, desajuste de funcionamento entre sono e a vigília ou alterações respiratórias.

Na publicação de hoje, vamos dar uma atenção especial à um transtorno de sono muito comum atualmente, a insônia. Você sabia que cerca de 12% das pessoas relatam que a insônia interfere de maneira significativa nas atividades diárias? Os transtornos do sono, são muitas vezes negligenciados, e estão relacionados a prejuízos significativos na qualidade de vida causando um impacto significativo na saúde pública.

A insônia, é um distúrbio do sono que se caracteriza pela dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo. Este desajuste pode gerar prejuízos significativos na rotina do indivíduo, assim como, cansaço, irritabilidade, fadiga, entre outros sintomas. Ela pode ser esporádica e aparecer de tempos em tempos, pode durar alguns dias ou pode ser crônica. A insônia também pode aparecer devido a outros transtornos como: depressão, ansiedade, bipolaridade etc.

Indivíduos acometidos pela insônia tem muitas preocupações, incluindo a preocupação em não conseguir dormir, também podem apresentar maior nível de ansiedade, tirar conclusões imprecisas, falha de atenção, memória, vontade de ingerir comidas com alto índice calórico, aumento da irritabilidade, entre outros sintomas e déficits cognitivos. Os indivíduos podem ter pensamentos invasivos e preocupantes tanto durante o dia, assim como, à noite, que contribuem para o transtorno do sono.

A psicoterapia pode contribuir, de forma significativa, para a melhora da insônia. O processo psicoterapêutico tem como objetivo minimizar os processos cognitivos que podem perturbar o paciente durante a noite, diminuindo a preocupação, monitoramento seletivo e percepções disfuncionais sobre o sono; também busca ajustar os processos que mantém a insônia, buscando ajudar  o paciente compreender sobre o sono e ritmo circadiano, definindo objetivos e auxiliando em exercícios de relaxamento. A higiene do sono pode ser um bom começo, mas ela não pode ser utilizada como única intervenção para o tratamento de insônia, se preciso, sempre procure a ajuda de alguém especializado.

Lembre-se, dormir bem é qualidade de vida, pois, durante o sono nosso corpo economiza energia, realiza a manutenção do corpo e consolida a memória. Uma noite mal dormida tem um impacto significativo no nosso organismo, e infelizmente, não é possível compensar o sono no dia seguinte.

Dicas para qualidade do sono:

  • Estabeleça uma rotina: horário para dormir e acordar.
  • Tente não dormir a tarde, estes cochilos impactam significativamente na qualidade do sono.
  • Evite telas antes de dormir.
  • Busque relaxar na hora de dormir, técnicas de relaxamento são boas opções.
  • Tente deixar o quarto mais escuro o possível.
  • Evite alimentos com muito açúcar, cafeína, teína e tabaco antes de dormir.

Referencia:

Barlow, David. Manual Clínico dos Transtornos Psicológicos: Tratamento passo a passo. Porto Alegre: Artmed, 2016.