Autor: Sabrina Sasso Nobre
Últimos posts por Autor: Sabrina Sasso Nobre (exibir todos)

A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações estressantes, e pode se manifestar de diferentes maneiras. Entre essas manifestações, destacam-se as crises de ansiedade e os episódios de pânico. Embora ambos possam ser desconfortáveis e impactar a qualidade de vida, eles têm características distintas.

Crise de Ansiedade:

Uma crise de ansiedade é uma reação emocional a situações estressantes ou desafiadoras. É uma resposta prolongada que pode ser desencadeada por preocupações cotidianas, como problemas de trabalho, relacionamentos ou saúde. As crises de ansiedade são frequentemente relacionadas a uma preocupação contínua, e seus sintomas podem durar horas ou mesmo dias.

Episódio de Pânico:

Um episódio de pânico, por outro lado, é um ataque súbito e intenso de medo ou desconforto. Geralmente, acontece sem aviso prévio e com sinais físicos e emocionais intensos. Os episódios de pânico são caracterizados por uma forte sensação de desespero, como se algo terrível estivesse prestes a acontecer, mesmo que não haja um motivo real para esse medo, e costumam durar no máximo 45 min, claro que para o individuo que está vivenciando o episódio o tempo parece ser mais longo.

Sintomas de Crise de Ansiedade:

– Preocupação excessiva e constante sobre vários assuntos

– Tensão muscular

– Fadiga

– Irritabilidade

– Dificuldade de concentração

– Alterações no sono (insônia ou hipersonia)

– Sintomas físicos, como dores de cabeça, dificuldade para respirar, dores no peito, aumento da frequência cardíaca, formigamento, problemas gastrointestinais

-Sintomas persistem por semanas ou meses. Ansiedade é contínua e mais difusa, constantemente em estado de alerta.

Sintomas de Episódio de Pânico:

– Palpitações ou aumento da frequência cardíaca

– Suor excessivo

– Tremores ou calafrios

– Falta de ar ou sensação de sufocamento

– Sensação de desrealização (sentir-se desconectado da realidade)

– Medo intenso de perder o controle ou de morrer

– Tontura ou vertigem

-Enjoo e/ou vomito

-Cólicas intestinais e/ou diarreia

-Episódio intenso com início súbito, pode durar até 45 minutos (para a pessoas que está vivenciando parece ser mais longo)

-Atinge um pico em minutos e é muito intensa

Estratégias para regular Crises de Ansiedade:

  1. Identificação de Gatilhos: Reconhecer quais situações ou pensamentos levam às crises de ansiedade, reconhecer esses pensamentos como produtivos ou improdutivos e desenvolver estratégias para resolver os problemas.
  2. Técnicas de Relaxamento: Práticas como meditação, mindfulness e exercícios de respiração podem ajudar a reduzir a tensão e promover a calma.
  3. Atividade Física: Exercícios regulares auxiliam na redução do estresse, melhorando o humor e a saúde mental geral.
  4. Estabelecimento de Rotinas: Criar uma rotina diária pode ajudar a dar estrutura e segurança, diminuindo a sensação de descontrole.

Estratégias para regular Episódios de Pânico:

  1. Técnicas de Respiração: Focar na respiração lenta e profunda pode reduzir a intensidade do pânico. Tente inspirar contando até quatro, segurar por quatro e expirar contando até seis.
  2. Reconhecimento de Sintomas: Entender que os sintomas do pânico não são perigosos e que em geral não causam dano físico, pode ajudar a diminuir o medo.
  3. Prática de Exposição Gradual: A exposição gradual a situações que provocam pânico pode ajudar a dessensibilizar a resposta emocional e tornar as situações menos ameaçadoras com o tempo.

Embora crises de ansiedade e episódios de pânico compartilhem algumas semelhanças, suas diferenças de conceito, sintomas e abordagens para melhoria são importantes de serem compreendidas. Compreender como cada um se manifesta pode ajudar a buscar as estratégias mais eficazes para lidar com cada situação. Se você ou alguém que você conhece está lidando com esses problemas, é essencial considerar o apoio de um profissional de saúde mental para um tratamento adequado.