Autor: Sabrina Sasso Nobre
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Você já parou para pensar como está se sentindo hoje? Isso é uma prática que não costumamos fazer muito durante o dia, muitas vezes, pela nossa rotina corrida. Identificar situações, humor e pensamentos são consideradas habilidades que podem colaborar para mudanças positivas em nossas vidas, podendo contribuir para a construção de novas maneiras de pensar, que podem colaborar para a melhora do estado de humor e funcionamento na vida cotidiana.

Para identificar situações específicas que nos geram determinados estados de humor e pensamentos, perguntas do tipo “Quem? O quê? Quando? Onde?” podem ajudar nesse processo, é importante entendermos que em grande parte das vezes, as situações que desencadeiam certos humores e pensamentos são específicas. Exemplo ao final do texto.

O humor pode ser descrito por uma palavra, como irritado, triste ou desanimado. Importante diferenciar que um estado de humor não costuma ser caracterizado por uma frase inteira e sim por uma palavra.

Os pensamentos podem ser caracterizados como coisas que passaram pela sua cabeça no momento que a situação aconteceu, eles podem vir em formato de frases ou até mesmo imagens ou lembranças, os pensamentos que surgem geralmente estão associados a situação ocorrida.

Exemplo: Situação: Meu gerente está vindo verificar meu progresso no projeto da folha de pagamentos, fico nervosa, deprimida e temerosa, a partir disso, tenho pensamentos como “Vou ser demitida” ou “estou fracassando”.

O que acha de colocar em prática o registo de situação, humor e pensamento?

Referencia:

Greenberg, D; Padesky, C. A mente vencendo o humor: mude como você se sente, mudando o modo como você pensa. Porto Alegre: Artmed, 2017.